自分の感情を丁寧にみること〜 NVC読書会 Season 2 － No.4 〜

こんにちは。
幸せを増やすスキルを実践し、伝える
英語子育ての先生 わだまりです。

今日もいらしてくださってありがとうございます！

この記事では、「NVC 人と人との関係にいのちを吹き込む法新版」の読書会第2弾での気づきや、そこから思うことをシェアします。
ひとりでも多くの人がこの本を手に取って、NVCというコミュニケーションスキルを知って、使えるようになることを望んでいます。

今回は、第4章を取り上げた第4回について書きます。

第3回の様子は、こちらの記事からどうぞ↓

第4章は、「感情を見極め、表現する」
わたしがお話しした例は・・・
感情のリスト
少しずつ深めていく

第4章は、「感情を見極め、表現する」

第3章は、評価ではなく、観察することがテーマでした。
第4章は、NVCの第2の構成要素の「自分がどう感じているかを表現する」ことです。

今回も3名で、4章全部を輪読しました。
輪読しながら、すっかり抜け落ちていたことに気がついたり、新たな発見があったり、2度目の読書会は思っていた以上に学びが大きいです。

ほかの参加者の方もお話しされてましたが、以前読んだ時はちんぷんかんぷんだったエクササイズが、だいたいわかるようになっていて、少しは自分の理解が進んでいることにも気づけました。

NVCは、自分の実際の感情と「いまの自分をどう思っているか」の表現を区別する。
「NVC 人と人との関係にいのちを吹き込む法新版」p82

今回の読書会で、一番わたしに響いたのはここ。

NVCを学んでから、NVCの4ステップの【観察・感情・必要としていること・リクエスト】を意識するようになりました。
だから、感情を見るということは意識してきました。
でも、「いまの自分をどう思っているか」という視点は抜け落ちていたんです。

この本には、ギターの例が出ています。(p83)
「ギターが上手く弾けなくてイライラする」という文には、実際の感情といまの自分をどう思っているかが混ざっています。
これを分けると、実際の感情は「ギターを弾く能力がないと感じている」。
自分をどう思っているかは、「そんな自分に我慢できない」とか、「そんな自分にがっかりしている」。

こんなふうに、分けてみるということです。

わたしがお話しした例は・・・

輪読の後のシェアの時間に、わたしはこの「気持ち」と「自分をどう思っているか」を区別するということで、自分の例でお話ししました。

それは、ちょうどこの読書会の前日に起きた悲しい出来事のこと。
誰かに聞いてほしい気持ちがあったのに、話す機会がなかったので、ちょっと聞いてもらいました。

それは、わたしが大好きだった木が突然切り倒されてしまったこと。
土曜の朝、ランニングをして、シャワーもしてスッキリして、自転車で買い物に出かけた時、その現場に通りかかったんです。
まさに、切り倒しているところに・・・。

わたしの母校であり、子どもたちの母校の小学校の敷地の端っこにそびえ立っていた（たぶん）ポプラの大きな木がチェーンソーで切られてるところを通り掛かって、ショックすぎて言葉が出ませんでした。

そのとき、いろんな感情がドバーッと出ていました。
言葉にしてしまうと、この２つ。
悲しみと怒り。

それを否定しないように、ただただ感じて、泣きそうなりながら自転車を漕いで、目的地のお店へ向かいました。

その木が見える道は、毎日、仕事や買い物の行き帰りで通る道なんです。
通るときは、いつもこの木を見て、心の中で話しかけて通っていたんです。
だから、今も、通るたびに悲しみを感じています・・・。

数日前に、ふと撮りたくなってとった写真。もっと離れて、全体を撮しておけばよかった・・・。

NVCの読書会に出るまでは、そんな感情を感じている自分をどう思っているか、なんて考えもしなかったんです。
このとき改めて、木が切り倒されたことを悲しみ、怒っている自分どどう思うかを考えてみました。

その自分を否定したり、悲しまないようにすることもなく、ただ悲しみを受け止めている自分は悪くないと思えたし、それだけその木のことを大切に思っていたんだなぁと思いました。

そんな話をほかのお二人と話していて、感情と自分をどう思うかを分けて考えていくことで、自分が大切にしたこと、つまりニーズが見えてくるかもしれないという気づきがありました。
自分の本当の感情を見て、そしてその自分をジャッジせずに見てみる。
そこに自分だけの価値観があるんだと思います。

感情のリスト

この章には、見開き3ページにわたって、感情を表現する語彙が紹介されています。
それは、「必要なことが満たされているとき」と「必要なことが満たされていないとき」の2つのパートに分かれていて、ポジティブな感情の表現、ネガティブな感情の表現が羅列しています。

日本語で書いてあるのに、使ったことのない言葉や、それがどんな感情を表しているのか捉えづらいものもあり、自分の語彙の少なさにちょっとがっかりしてしまいます。

語彙が豊かな方が、それを表現したときに相手に伝わりやすいだろうし、相手の感情を察するときにも、役に立つと思うので、もう一度読んで見て、少しずつ使える語彙を増やしていきたいと思います。
特にポジティブなワードの方をたくさん使えるようにしたいな。